Menjaga Jam Biologis: Kunci untuk Tidur yang Nyenyak

Jam biologis adalah sistem jam internal dalam tubuh manusia yang mengatur berbagai proses, termasuk tidur dan bangun, nafsu makan, dan suasana hati. Ini adalah sistem yang kompleks dan penting yang membantu menentukan kapan tubuh kita merasa lelah dan kapan kita merasa siap untuk bangun.

Jam biologis dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk cahaya matahari dan aktivitas harian. Ketika kita terpapar cahaya matahari selama siang hari, jam biologis kita mengetahui bahwa ini adalah waktu untuk bangun dan bekerja. Pada malam hari, ketika cahaya matahari berkurang, jam biologis kita memicu produksi hormon melatonin, yang membantu kita merasa lelah dan siap untuk tidur.

Namun, banyak faktor dalam hidup modern yang mempengaruhi jam biologis kita, seperti pemakaian perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer sebelum tidur, dan bekerja pada waktu malam atau penerbangan pagi yang mengubah zona waktu. Ini dapat menyebabkan gangguan pada jam biologis, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur, kantuk sepanjang hari, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mempertahankan jam biologis, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti memastikan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, menghindari pemakaian perangkat elektronik sebelum tidur, dan memastikan untuk mendapatkan cukup cahaya matahari selama siang hari. Juga, mempraktikkan relaksasi seperti yoga atau meditasi sebelum tidur dan menjaga agar tidak terlalu tertekan sebelum tidur dapat membantu membuat jam biologis lebih stabil.

Secara keseluruhan, jam biologis adalah bagian penting dari kesehatan dan keseimbangan tubuh kita. Dengan memahami bagaimana jam biologis bekerja dan bagaimana faktor lingkungan mempengaruhinya, kita dapat membuat keputusan yang bijaksana untuk mempertahankan jam biologis dan membuat tubuh kita bekerja dengan baik.

Read More ..

Final AFF U-16, Indonesia Tumbangkan Vietnam dengan Skor 1-0

Final AFF U-16 antara Indonesia dan Vietnam yang dilangsungkan di Stadion Maguwoharjo, Sleman, Yogyakarta, Jumat (10/08), dimenangkan oleh Indonesia dengan skor 1-0.

Setelah melalui pertandingan yang menegangkan, akhirnya Indonesia berhasil menjuarai AFF U16 yang diselenggarakan di Indonesia. Gol penentu kemenangan Indonesia dilesakkan oleh Kafiatur di menit ke 46 melalui kerjasama dengan Rizard Subagja.

Dengan dukungan lebih dari 26 ribu penonton, Indonesia bermain cukup tenang dan tidak terlalu menekan. Sebaliknya, Vietnam memilih untuk menekan dan akhirnya banyak melakukan pelanggaran. Bahkan kepala pelatih Vietnam pun diberikan Kartu Merah menjelang akhir pertandingan.

Kemenangan Untuk Indonesia

Menurut Pelatih Kepala Indonesia, Bima Sakti, kemenangan ini adalah berkat kerjasama antara pemain dan semua officer. "Selain itu, kemenangan ini saya persembahkan untuk anak-anak saya dan istri yang selalu mendukung saya. Pun juga untuk seluruh rakyat Indonesia yang sudah lama menunggu kemenangan di kompetisi AFF U-16," kata Bima Sakti seperti yang dilansir dari wawancara dengan Indosiar.

Sebelum melakukan pertandingan, ada beberapa wejangan yang disampaikan oleh Bima Sakti bahwa ini adalah kesempatan yang tidak akan terulang dalam hidup kalian. Ini adalah kesempatan untuk merubah karir kalian dan untuk mempersembahkan kado istimewa untuk Hari Kemerdekaan Indonesia yang ke 77.

"Kita juga jangan sombong dan euforia berlebihan dengan kemenangan ini karena kita masih akan mempersiapkan diri untuk Piala Dunia nanti," ujar Bima Sakti.

Bima menegaskan, orang yang paling berjasa dalam kemenangan ini adalah orang tua para pemain dan juga pelatih-pelatih mereka di SSB. Kalau saya, hanya meneruskan saja.

Sebagai pencetak gol semata wayang, Kafiatur pun sangat bersyukur dan mempersembahkan kemenangan ini untuk orang tua dan negara. "Alhamdullilah, saya sangat terharu dan bangga menjadi bagian dari Tim Nasional Indonesia dan menjadi tim utamanya," kata Kafiatur.

Read More ..

Fuji Japanesse Restaurant & Sushi Bar

Indahnya panorama Fujiyama dengan warna warni dedaunan hijau yang diselingi kuning dan merah keemasan, cakrawala di ujung horison dan salju abadi di puncak gunung tertinggi di Jepang tersebut, banyak membuat takjub setiap orang. Rasanya seperti menikmati sushi di Fuji Japanesse Restaurant & Sushi Bar.

Apalagi resto yang berlokasi di Pluit Village, Pluit, ini menawarkan 3 sushi set baru yang spesial. King Dragon Roll, Golden Dynamite, dan Thai Chilly Roll. Pilih salah satunya dan kamu bisa menikmati dengan diskon 50% plus Black Currant/Ice Lemond Tea atau Ocha.

King Dragon Roll terbuat dari salmon, ebi tempura, crab salad, kywuri, sushi rice, nori dengan siraman Thai Chily Sauce. Rasanya nikmat dengan gulungan sushi rice dan gurihnya sayatan daging salmon. Setiap suapan akan terasa indah, seindah menikmati panorama Gunung Fujiyama.

Lebih pedas, coba nikmati Golden Dynamite yang berbahan baku sirloin, abon salmon, abon tuna, kywuri, sushi rice, salada, dan nori. Dilengkapi dengan sushi gary (jahe), rasanya memang lebih pedas dari menu lainnya.

Sedangkan menu ketiga, Thai Chilly Roll, tidak jauh beda dengan King Dragon Roll. Hanya dalam menu ini minus salmon. Disajikan dengan Thai Chilly Sauce, menu ini nikmat menggoda bersanding dengan Black Currant/Ice Lemond Tea atau Ocha.

Fuji Japanesse Restaurant & Sushi Bar yang berkapasitas 86 orang ini, cukup fanatis dalam pilihan bahan baku. Kualitas konju, soyu, mirin, dan lainnya, setaraf dengan yang digunakan resto hotel berbintang lima agar rasanya tetap terjaga baik. Bahkan, 60% bahan baku masih diimpor dari Jepang.

Read More ..

Deteksi Kekurangan Vitamin Lewat Lidah

Mengetahui apakah asupan vitamin sudah mencukupi atau tidak adalah hal yang sulit. Tapi ternyata kadar vitamin yang rendah bisa dideteksi lewat lidah.

Lidah digunakan untuk mengunyah, mengecap dan membantu menelan yang penggunaannya sepanjang hari. Karenanya kelainan yang terjadi akan sangat jelas terlihat yang membuat lidah bisa membantu deteksi kekurangan vitamin.

Dikutip dari Livestrong, Jumat (22/10/2010) berikut beberapa kondisi pada lidah yang terkait dengan kekurangan suatu vitamin, yaitu:

Lidah yang retak atau pecah-pecah
Permukaan lidah yang terlihat retak atau pecah-pecah (fissures) menunjukkan tubuh kekurangan vitamin A. Biasanya kekurangan vitamin A lebih sering dikaitkan dengan masalah penglihatan, tapi ternyata juga berpengaruh terhadap kesehatan lidah.

Lidah sariawan
Kekurangan vitamin C yang cukup parah bisa menyebabkan timbulnya sariawan di lidah, biasanya sariawan terdapat di bibir atau pada bagian dalam pipi. Kondisi ini akan menyakitkan dan mengganggu proses makan. Jika kondisinya cukup parah bisa menyebabkan lidah berdarah atau sariawannya ditutupi oleh selaput berwarna abu-abu yang tebal.

Selain itu kekurangan niacin (vitamin B3) bisa menyebabkan lidah kemerahan dan rasa sakit di seluruh mulut sebelum timbulnya sariawan. Sariawan yang terjadi akibat kekurangan niacin terjadi pada bagian bawah lidah atau bibir bagian bawah serta menimbulkan rasa nyeri yang signifikan.

Rasa seperti terbakar dan kesemutan di lidah
Berdasarkan American Family Physician, setiap seseorang kekurangan vitamin B terutama vitamin B12 bisa menyebabkan rasa terbakar di lidah dan juga kesemutan. Namun jika kondisi ini tak juga hilang meskipun sudah mengonsumsi vitamin B12, kemungkinan ada faktor lain yang mempengaruhi.

Perubahan warna lidah
Kekurangan asam folat, vitamin B12 dan juga niacin bisa membuat warna lidah berubah dan merusak sidik atau tanda di lidah seseorang yang disebut dengan papillae. Seseorang yang vegetarian atau memiliki penyakit yang berhubungan dengan sistem pencernaan berisiko mengalami kekurangan vitamin B12. Dengan mengonsumsi kekurangan vitamin tersebut akan membantu mengembalikan warna merah lidah.(detik.com)

Read More ..

Makanan Pencegah Keriput

Bertambahnya usia memang menjadi salah satu faktor timbulnya keriput. Tapi hal ini bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegahnya? Temukan jawabannya di sini!

Timbulnya keriput umumnya terjadi karena faktor usia. Memasuki usia 30 biasanya kerutan disekitar mata dan wajah mulai bermunculan, meskipun tidak terlalu terlihat. Kerutan ini muncul tidak hanya karena faktor usia, tapi juga bisa karena faktor makanan. Kurangnya nutrisi baik dari makanan ataupun minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Makanan-makanan yang bisa membantu Anda mencegah timbulnya keriput, diantaranya:

Pepaya
Buah ini seringkali diacuhkan, padahal khasiatnya untuk tubuh sangatlah banyak. Salah satunya untuk membantu mengurangi kerutan. Kandungan vitamin C nya sangat banyak, dalam 100 gr buah pepaya mengandung 78mg vitamin C yang bisa membantu meremajakan kulit dan mencegah kekeringan. Dengan mengkonsumsi pepaya sejak dini akan membantu menjaga kesehatan kulit dan menghindari timbulnya keriput kemudian hari.

Strawberry
Strawberry juga mengandung vitamin C yang cukup banyak, selain itu kandungan antioksidannya menjaga kulit dari radikal bebas. Vitamin C memang cukup akrab dengan kulit, nutrisi alami yang membantu menghsilkan kolagen dalam tubuh. Vitamin C juga menjaga kulit dari serangan sinar matahari secara langsung. Dalam 100 gr strawberry mengandung 60 mg vitamin C.

Walnut
Walnut dan jenis kacang-kacangan lain, mengandung vitamin E esensial yang sangat dibutuhkan kulit. Untuk melembabakan dan juga meremajakan kulit Anda.

Gandum
Kandungan magnesium dan juga vitamin B dalam gandum mebantu regenerasi kulit. Menggantikan sel kulit yang mati dengan sel kulit yang baru.

Sayuran dan Buah
Hampir seluruh buah dan sayur sangat baik manfaatnya untuk kulit. Karena merupakan sumber vitamin dan juga serat yang sangat dibutuhkan untuk kulit. Selain itu, pencernaan juga akan berjalan dengan sangat baik sehingga tidak ada racun-racun yang tertinggal dalam tubuh.(detik.com)

Read More ..